Några tips om gym och styrketräning

Som ni kan läsa här brinner vi för löpning och då främst i terräng. Men för att kunna vara riktigt snabb och kraftfull i skogen måste man såklart vara vältränad i benen.

Att träna på gym

Vissa som sysslar med löpträning i olika former gör misstaget att de endast tränar löpning. För att få den dära ”extra edgen” bör du gå till gymmet och öva upp din styrka! Allting handlar nämligen inte om kondition och seghet.

Bra övningar för löpare:

Knäböj med gymbälte!

De övningar vi brukar göra på gym handlar främst om Ben, men även till viss del core och rygg som är viktigt för hela systemet.

Knäböj: Kanske en av de allra bästa övningarna i världshistorien, tillsammans med marklyft. Vi rekommenderar starkt att köpa till ett gymbälte, speciellt om du kör väldigt tungt. Ett gymbälte avlastar ryggen och förhindrar skador, det sista du vill råka ut för! Kör dock inte föör mycket knäböj, du vill fortsätta vara smärt och smidig. För mycket knäböj ”riskerar” ge för muskulösa och tunga ben.

Frontböj: Lite liknande knäböj men tar främst på framsida lår.

Utfallssteg: Bra isolerande övning för låren.

Upphopp på pall: Riktigt bra för att träna upp spänst och explosivitet. Behöver man ej vara på gym för att göra egentligen, men ofta finns där mycket smidiga pallar i bra höjder.

Variera dessa övningar fram och tillbaka och ni kommer definitivt förbättra er löpning! Och glöm inte att stretcha efteråt heller!

Tack för denna gång, vi hörs!

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *